O autocuidado nada mais é do que ações ou atitudes que cada um pode ter para cuidar de si pensando em uma vida mais saudável e feliz. Muitas pessoas acham difícil reservar um tempo para "recarregar as baterias" porque não querem parecer preguiçosos ou egoístas, mas é importante lembrar que para ser a melhor versão de si mesmo, é essencial cuidar de quem vem em primeiro lugar: você!
De forma geral, algumas dicas de autocuidado incluem:
• Caminhadas diurnas. A luz natural é um impulsionador do humor e o ar fresco ajuda a ‘esvaziar’ a mente!
• Alimentação saudável e equilibrada. Nos sentimos melhor e mais leves quando não comemos ‘tranqueiras’.
• Tempo com a família e/ou amigos. Para muitos, é positivo estar perto da família e dos amigos. Mas se ver essas pessoas aumenta sua ansiedade ou afeta seu humor, evite.
• Ter algum "tempo para mim" – e não se culpe por isso. Por que você não deveria curtir um banho relaxante, uma massagem, ou apenas um tempo para colocar as pernas para o ar sem se preocupar?
• Atividades que você gosta. Passamos muito tempo realizando "tarefas", mas investir tempo fazendo algo que te faz feliz (como cozinhar, ler, costurar, correr etc.) tem muitos benefícios.
Existem também outras coisas que você pode fazer dia após dia para cuidar de si mesmo durante o sono, já que ele é sem dúvida o mais importante dos pilares de uma vida saudável. O sono tem impacto na saúde psicológica, no metabolismo, na saúde cardiovascular e no sistema imunológico.
E aqui estão algumas dicas de autocuidado para esse momento de descanso ser pleno:
1. Tenha uma rotina de ‘bom dia’. Tente acordar em um mesmo horário diariamente para fortalecer o relógio biológico e, quando possível, tome o sol da manhã para suprimir a melatonina e aumentar o estado de alerta.
2. Evite cafeína 8 horas antes de dormir. Mesmo que cada um reaja de uma forma à cafeína, é aconselhável cortá-la no meio da tarde para que ela não interfira na hora de dormir.
3. Mantenha um ambiente que o ajude a dormir. Você dormirá muito melhor se o seu quarto for fresco, silencioso, escuro, sem bagunça e tiver uma cama super confortável para se deitar!
4. Use música, leitura ou a atenção plena para relaxar antes de dormir. No mundo agitado de hoje, esquecemos de acalmar nossos corpos e mentes antes de ir pra cama. Entre no estado de espírito certo para dormir.
5. Desligue o telefone e o mantenha fora do quarto. Todas as telas devem ser evitadas uma hora antes de dormir e nossos telefones são os principais culpados por nos tentarem a verificá-los mais uma vez ao deitar, seja para redes sociais ou e-mails de trabalho.
6. Não use álcool para ajudar a dormir. Embora inicialmente você relaxe ao beber, o que pode até te fazer dormir mais rápido, a bebida interrompe o ciclo do sono e você acordará mais vezes durante a noite.
7. Tenha um bloco de notas e uma caneta ao lado da cama para que você possa anotar qualquer inquietude ou até mesmo fazer uma lista de tarefas. Isso ajudará a deixar as preocupações para o momento certo.
8. Mantenha uma rotina de ‘boa noite’. Tente fazer as mesmas coisas todas as noites antes de dormir para que seu corpo saiba que a hora de descansar está chegando. Pense em um banho quente, uma bebida com leite, um livro ou uma música (como comentamos antes)... além de um pijama beem confortável, claro.
Lembre-se, seja gentil com você mesmo e bons sonhos!
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